Potentsiyaning pasayishi. Ko'pincha erkaklar bu muammoga duch kelishadi. Buning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin, yoshga bog'liq o'zgarishlar va noto'g'ri turmush tarzidan depressiya va asabiy haddan tashqari hayajonga qadar. Yomon odatlar ham vaziyatni yaxshilamaydi.
Dori-darmonlardan an'anaviy tibbiyot retseptlari va ixtisoslashtirilgan gimnastika komplekslariga qadar bu muammoni hal qilishning ko'p usullari mavjud. Dorilar beg'ubor ishlaydi, ammo ularni qabul qilish natijasi qisqa muddatli bo'ladi, bir xil jismoniy mashqlar esa uzoq vaqt davomida kuch bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Natijada shaxsiy hayot yaxshilanmoqda. Stressning sabablari kamroq.
Potentsiya uchun mashqlar
Ushbu kasallikning asosiy sababi tos bo'shlig'idagi turg'un jarayonlardir.
Yo'naltirilgan jismoniy zo'riqish tufayli mushaklar va bo'g'inlar faol ishlay boshlaydi, qon oqimi yaxshilanadi, mushaklar faol ravishda kislorod bilan to'yingan.
Ushbu ish natijasida qon jinsiy a'zolarga shoshiladi, buning natijasida erektsiya yaxshilanadi.
Jinsiy faoliyatni normallashtirish uchun juda ko'p turli xil jismoniy tarbiya komplekslari mavjud.
Gimnastikaning dori vositalaridan ustunligi aniq. Ikkinchisi kafolatlangan natija beradi, lekin ko'pchilik erkaklar ulardan foydalanishdan qo'rqishadi, chunki ular nojo'ya ta'sirlardan qo'rqishadi, ular haqida izohda yozmasliklari mumkin.
Gimnastika komplekslari hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Har kim ularni qila oladi. Agar sog'liq uchun biron bir mashq tavsiya etilmasa ham, yakuniy natijaga zarar etkazmasdan boshqasiga almashtirilishi mumkin.
Potentsiya uchun mashqlar harakati
Ijobiy ta'sirga erishish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan yagona shart - bu muntazamlik. Mashqlarni haftada 4 marta bajarish eng yaxshisidir va ba'zi mashqlarni har kuni bajarish mumkin. Bunday yuk profilaktika sifatida ham mos keladi. Mumkin bo'lsa, kompleksni har kuni qilishingiz mumkin.
- Sport bilan shug'ullanish natijasida testosteron ishlab chiqarish ko'payadi, aynan shu gormon erektsiya sifati va kuchini nazorat qiladi;
- Yo'naltirilgan jismoniy faoliyat tufayli tos mushaklari kuchayadi, bu ham kuchga ta'sir qiladi;
- Tananing ohangini oshirish, umuman olganda, yaxshi sog'likka olib keladi;
- Chidamlilik kuchayadi, kuchlanish ketadi;
- Vaqt o'tishi bilan jinsiy funktsiya tiklanadi.
Uyda erkaklarda potentsialni oshirish uchun mashqlarni boshlashdan oldin, shifokorning maslahati ortiqcha bo'lmaydi.
Mashqlar to'plami o'ylangan bo'lishi va bu jarayonda ishtirok etadigan barcha mushaklarni qamrab olishi kerak
Buning uchun siz butun majmuani bir butun sifatida diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.
- Katta mushaklar jalb qilinishi kerak. Bu butun tanani yaxshi holatda saqlaydi.
- Testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan bir nechta mashqlarni tanlash kerak.
- Koksikulyar qismni unutmasligimiz kerak, bu tos bo'shlig'idagi turg'un jarayonlarni engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Bunday chora-tadbirlar natijasida jinsiy a'zolarga qon oqimi ham yaxshilanadi.
- Stress natijasida adrenalin ko'pincha ishlab chiqariladi, bu esa chiqish yo'lini topmasdan, jinsiy funktsiyaga salbiy ta'sir qiladi. Yuqori sifatli jismoniy faoliyat sizga adrenalin darajasini pasaytirishga, salbiy stressni bartaraf etishga imkon beradi.
- Erkaklarda potentsialni oshirish uchun gimnastikaning asosiy qismi kichik tos suyagining kichik mushaklarini mashq qiladigan mashqlar to'plamidir. Aynan ular reproduktiv tizimning sifatli ishlashi uchun birinchi navbatda javobgardir.
Uyda gimnastika
Erkaklarda potentsialni oshirish uchun mashqlar nafaqat yotoqda aniq muammolarga duch kelganlar, balki hali bunday muammolarga duch kelmaganlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin.
Mashq raqami 1
Orqangizni tekis qilib, to'rt oyoqqa turing. Nafas olayotganda, dumbalarni oyoqqa sekin tushiring, o'lja bilan to'piqlarga teginishni unutmang. Qo'llaringizni tirsaklarga urmang, kaftlar mahkamlanadi. Keyin, asta-sekin ko'taring, orqangizni yaxshilab tekislang, egmang. Hech qanday shoshqaloqlik yo'q, barcha mushaklarni his qilib, yaxshi cho'zish muhimdir. 15 marta bajaring.
Erkaklarda potentsialni yaxshilash uchun ushbu oddiy mashqni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, bu umurtqa pog'onasini cho'zishga, mavjud qisqichlarni olib tashlashga va chimchilashga yordam beradi. Lomber kuchlanishni mukammal darajada engillashtiradi, prostata bezini massaj qiladi.
Mashq raqami 2
Turing, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalarda bir oz egilib, qo'llar belda. Agar kiyim harakatga to'sqinlik qilmasa yaxshi bo'ladi. Ideal holda, yalang'ochlang yoki bo'sh narsalarni kiying. Tos suyagini keskin oldinga, keyin esa keskin orqaga suring. Pastki orqa va oyoqlar aniq o'rnatiladi va joyida qoladi, faqat tos suyagi ishlaydi. 3 daqiqa davomida bajaring, 5 marta takrorlang.
Mashq raqami 3
Ushbu mashq yaxshi, chunki u hech bo'lmaganda har kuni amalga oshirilishi mumkin, u maxsus shartlarni talab qilmaydi. Agar xohlasangiz, buni uyda, ishda va hatto jamoat transportida ham qilishingiz mumkin. Taburega o'tiring (divan, stul, kreslo), tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilganligiga ishonch hosil qiling. Ikki musht tizzalar orasiga to'g'ri kelishi kerak. Qo'llar bo'shashgan, tizzangizda yoting, orqangiz tekis, tarang emas. Nigoh oldinga qaratilgan. Gluteus mushaklarini mahkam siqib, bu holatda bir necha daqiqa ushlab turing va dam oling. Kamida 25 soniyali tanaffuslar bo'lishi kerak. 6 ta yondashuv uchun 10 marta takrorlang.
Potentsiyani oshirish uchun ushbu mashq kichik tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytiradi, butun genitouriya tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Mashq raqami 4
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlarini egib, oyoqlarini dumbalarga yaqinroq qo'ying. Qo'llar tana bo'ylab. Nafas olishda tosni iloji boricha yuqoriga suring, elkalar va oyoqlar polda qoladi. Ikkinchisi polga mahkam bosiladi. Pastki orqa "osilib qolmasligi" kerak, uni tuzatish kerak, barcha yuk kestirib, qorin bo'shlig'iga tushadi. 10-15 marta takrorlang.
Bir necha kundan so'ng, erkak kuchini oshirish uchun mashq tosni to'g'ri ko'tarmasdan, balki uni yonma-yon tebranish yoki og'irliklarni, masalan, kilogramm gantellarni qo'llash orqali murakkablashishi mumkin.
Tos suyagini surish qorinning pastki qismida qon aylanishini rag'batlantiradi, qon oqimini yaxshilaydi.
Mashq raqami 5
Turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Sekin cho'zing, eshagingizni orqaga torting, go'yo siz o'tirmoqchi bo'lgan stul bor. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va muvozanatni saqlash uchun tanangiz bilan oldinga egilib turing. Tizzalarni 90 darajadan kam egmaslik kerak, cho'kish paytida ular paypoq darajasidan tashqariga chiqmasligi kerak. Cho'zilgan holda nafas oling, nafas olayotganda - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta bajaring.
Ushbu mashqda yuk sonning orqa mushaklariga yuklanadi. Agar oldingi mushaklar ijro paytida og'riy boshlasa, demak siz to'g'ri ishlamayapsiz. Siz chuqur cho'kib ketolmaysiz, bu tizza bo'g'imiga keraksiz yuk. Ko'tarish paytida yon zarbalarni qo'shib yukni oshirishingiz mumkin.
Potentsiyani yaxshilash uchun ushbu mashq tos bo'shlig'ida qon aylanishini o'rnatishga yordam beradi, uning bo'g'imlari holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu squat gluteal mushaklar va son mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi.
Mashq raqami 6
Erga o'tiring, tizzangiz ostida 90 daraja. Nafas oling, o'ng elkangizni keskin ravishda diagonal oldinga va yuqoriga ko'taring, shu bilan birga bir xil nomdagi oyog'ini to'g'rilang. Ekshalatsiya bilan sekin-asta joyga qayting. Chapga burilishni takrorlang. Har bir tomon bilan navbatma-navbat 10 marta bajaring.
Mashq raqami 7
Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga buking, qo'llar tana bo'ylab yotadi. Nafas olayotganda, tizzalarni yon tomonlarga yoyish uchun keskin harakat bilan, go'yo buloqlar tizzalarni yon tomondan bosib turgandek. Ushbu qarshilikni o'z qo'llaringiz bilan yaratishingiz mumkin. Tizlaringizni polga qadar tortib olishga harakat qilishingiz shart emas. Nafas olishni kuzatish juda muhimdir. Bu kuchli va muntazam bo'lishi kerak. Agar siz noto'g'ri nafas olsangiz, yukning ta'siri bo'lmaydi, chunki kislorod bilan to'yinganlik bo'lmaydi, natijada qon aylanishi etarli bo'lmaydi.
Potentsiyani oshirish uchun bu mashq son bo'g'imini ochishga yordam beradi, dumba, ichki son va perineum mushaklari ishlaydi. 15 marta bajaring.
Mashq raqami 8
Erga o'tiring, qulaylik uchun siz qo'llaringizga suyanib, ularni orqangizga qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni oyoqlaringizga qo'ying va yuqori qismini pastki qismga ishqalang, shundan so'ng siz o'zgartirishingiz kerak. Harakat oralig'i maksimal bo'lishi kerak. 5 ta yondashuvda kamida 30 marta bajaring.
Uyda kuchni oshirish uchun ushbu mashq natijasida sonning ichki mushaklari kuchayadi, kichik tos a'zolarining mushaklariga qon oqimi kuchayadi. Ereksiya tiklanadi.
Mashq raqami 9
Ushbu mashq erektsiya va umuman genitouriya funktsiyasini tiklashda eng yaxshi yordamchilardan biri deb ataladi. Siz erga o'tirib, yurishni boshlashingiz kerak, oyoqlarini navbatma-navbat oldinga siljiting, tizzalaringizni bukishingiz shart emas, oyoqlaringizni erdan yirtmaslikka harakat qiling, qo'llaringiz tirsaklarda egilib, faol ishlaydi. 30 soniya davomida "yurish" kerak, orqa tekis bo'lishi kerak. Harakat - faol, maksimal oldinga harakat bilan. Aks holda, mushaklarning to'g'ri kuchlanishi bo'lmaydi. Qisqa tanaffus bilan 5-6 yondashuvni bajaring.
Mashq raqami 10
Ushbu mashq biroz konsentratsiyani talab qiladi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, o'ng qo'lingizni boshingiz ostiga, chap qo'lingizni jinsiy a'zolaringizga qo'ying. Kaftlaringizni iliq bo'lgunga qadar ishqalab, issiq tutish muhimdir. Oyoq va dumba mushaklarini torting, shu bilan birga jinsiy a'zolarni bir oz siqib, pastga torting. 5 ta takrorlashda kamida 20 marta bajaring.
Uyda potentsialni yaxshilash uchun bu oddiy mashq jinsiy a'zolarga qon oqimini oshirishga, kislorod va qon bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi.
Xitoy mashqlari
Qigong - bu Xitoyda ishlab chiqilgan maxsus sport majmuasi. Turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir qancha turli xil xitoy komplekslari mavjud. Qigong bor, uning maqsadi erektsiyani tiklashdir. Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini yaxshilaydi, qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.
Potentsiya uchun xitoylik jismoniy mashqlar bizga Qadimgi Xitoydan kelgan, bu tizimni Taoist rohiblari ishlab chiqqan. Amalda, bu gimnastika nafaqat erkak jinsiy funktsiyasini tiklash muammolarini samarali hal qilish, balki kichik tosning boshqa kasalliklarini davolash imkonini beradi.
Xitoy usulida muntazam mashg'ulotlar erkak kuchini tiklashga imkon beradi. Ushbu kompleks, shuningdek, nasl tug'ishni xohlaydigan erkaklar uchun tavsiya etiladi. Shu sababli, yaqinda Xitoyda turmushga chiqmoqchi bo'lgan barcha yigitlar bu qigongni qilishlari kerak edi.
Jinsiy funktsiyani tiklash uchun qigong sizga tos bo'shlig'i mushaklarini kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi, bu esa tananing reproduktiv funktsiyasini normallashtirishga yordam beradi.
Erkaklarning gormonal foni barqarorlashadi, butun genitouriya tizimining ishi normallashadi va sperma sifati yaxshilanadi.
Qigong
Ushbu kompleksni bajarish uchun sizga mat kerak bo'ladi, yoga uchun maxsus moslama eng mos keladi.
Mashq raqami 1
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlar cho'ziladi, qo'llar tana bo'ylab cho'ziladi, kaftlar pastga tushadi. Kaftlaringizni erga qo'ying, nafas olayotganda, sekin tananing yuqori qismini iloji boricha yuqoriga ko'taring, orqa egiladi. Tananing pastki qismi ishlamaydi. Maksimal nuqtaga erishganingizdan so'ng, boshingizni orqaga egib, bu holatni biroz vaqtga mahkamlang. Keyin silliq nafas chiqarib, pastga tushing. Liftlarni kamida 10 marta bajaring.
Uyda potentsial uchun ushbu mashqni bajarayotganda, siz sonlarni erdan yirtib tashlashingiz shart emas, tana bel sohasida egilib, to'satdan harakatlar qilmang. Nafas olish va bajarilish tezligini kuzatish juda muhim, u o'lchanadi va boshidan oxirigacha bir xil bo'ladi.
Mashq raqami 2
Lavozim - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab, chap oyog'i egilgan. Sekin nafas chiqarish, bir vaqtning o'zida qo'llar oldinga cho'zilgan va to'g'ri o'ng oyoq bilan tanani ko'taring. Siz burma olishingiz kerak. Barcha yuk chap oyoqqa tushadi. Ko'tarilish keskin emas, silliq bo'lishi kerak.
O'ng tizza chap bilan bir xil bo'lganda, bu holatda bir necha soniya qulflang va muammosiz boshlang'ich nuqtasiga qayting. Bir vaqtning o'zida sekin nafas oling. Shundan so'ng, oyoqlarni o'zgartiring va takrorlang. Esingizda bo'lsin, siz hech qachon tizzalaringizni bukmasligingiz kerak. Kamida 10 marta takrorlang.
Ushbu mashqda tos mushaklarini kislorod bilan faol ta'minlashdan tashqari, erkaklarda potentsialni oshirish uchun pastki matbuot o'qitiladi, bu ham umumiy maqsadga erishishga yordam beradi.
Mashq raqami 3
Erga yoting, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kesishgan holatda - o'ng tepada. Havoni yutish uchun chuqur nafas oling, shu bilan birga tanani asta-sekin yuqoriga ko'taring. Faqat chap tovon va boshning orqa qismi erga tegishi kerak, qolgan hamma narsa, shu jumladan qo'llar erga parallel bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turing. Sekin-asta havo chiqarib, o'zingizni erga tushiring. Hech qanday holatda buni keskin qilmang va tushmang. Oyoqlarni o'zgartiring va hamma narsani qaytadan bajaring, lekin o'ng tovon yordam sifatida xizmat qiladi. Buni kamida 10 marta bajaring.
Tananing bu ko'tarilishi nafaqat tos va son mushaklarini, balki butun tanani tonlaydi. Bajarish paytida asosiy narsa nafasingizni kuzatishdir, u uzoq tanaffuslar bilan keskin bo'lmasligi kerak.
Mashq raqami 4
Erga chalqancha yoting. Oyoqlari tekis, qo'llar tananing bo'ylab. Paypoq boshingiz orqasidagi polga tegmaguncha ikkala oyog'ingizni sekin ko'taring. Shu bilan birga, tanani qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang, polda faqat elkama pichoqlari qoladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqangizni tushirmang, siltanmasdan pastga va yuqoriga chiqing. Potentsiyani tiklash uchun mashqni kamida 10 marta takrorlang.
Mashq raqami 5
Ushbu mashq biroz moslashuvchanlikni talab qiladi, ammo umurtqa pog'onasi, osteoxondroz yoki oshqozon yarasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, uni umuman bajarmaslik kerak. Agar sizning tabiiy moslashuvchanligingiz qo'llaringiz bilan oyoqlaringizga o'zingiz erishishga imkon bermasa, siz bantlar, arqon yoki tasmadan foydalanishingiz mumkin.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llar tana bo'ylab, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringiz bilan to'piqlarini ushlang. Qo'llab-quvvatlash sizning oshqozoningizda bo'lishi kerak, orqangiz egilgan, yon tomonga tushmasligiga ishonch hosil qiling, muvozanatni saqlang. Chuqur nafas oling.
Nafas olayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha boshingizga yaqinroq torting, bu vaqtda orqangiz imkon qadar egilib, keyin dam oling va yana nafas oling. Potentsialni 10 marta oshirish uchun ushbu mashqni takrorlang.
Mashq raqami 6
To'rt oyoqqa turing, oyoqlaringizni ko'rishingiz uchun boshingizni pastga tushiring. Sekin nafas olayotganda, chap oyoqning tizzasini yuzga torting. Shu bilan birga, orqa harakatsiz qoladi. Bir necha soniya qulflang va asl holatiga qayting. O'ng tizzani yuzga torting, shuningdek, pozitsiyani tuzating, boshlang'ich nuqtaga qayting. Har bir oyoq uchun kamida 10 marta bajaring
Mashq raqami 7
Oshqozoningizda erga yoting. Qo'llaringizni diagonalda yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni yoying. Sizning tanangiz ikki chiziqning kesishishi kabi ko'rinishi kerak. Bir chiziq - chap oyoq, o'ng qo'l, ikkinchi qator - o'ng oyoq, chap qo'l. Chuqur nafas olayotganda, qo'llaringizni, boshingizni va oyoqlaringizni ko'taring va bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying. Oshqozondagi barcha kuchlarni jamlang. Sekin nafas oling va tanani boshlang'ich nuqtasiga tushiring. Kamida 10 marta takrorlang.
Agar siz haftasiga kamida to'rt marta erkaklar kuchini oshirish uchun ushbu mashqlar to'plamini bajarsangiz, bir oy ichida aniq ijobiy ta'sir ko'rsatiladi. Erkak kuchi va reproduktiv tizimning faoliyati qaytadi. Asosiy shart - ishlash sifatini kuzatish. Agar birinchi kundan boshlab belgilangan sonni bajarish imkoni bo'lmasa, keyingi safar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Istalgan natijaga erishilgunga qadar.
Jismoniy mashqlar paytida nafas olishni kuzatish juda muhim, aks holda mashqlar paytida mushaklar kerakli kislorod to'yinganligini olmaydilar va uzoq kutilgan o'z-o'zini davolash sodir bo'lmaydi.
Kegel potentsialini qanday yaxshilash mumkin
Kegel mashqlari nafaqat jinsiy funktsiyani tiklashi, balki prostata va gemorroydan xalos bo'lishi mumkin. Ushbu mashq erektsiyaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu gimnastikaning katta afzalligi shundaki, uni nafaqat uyda, balki ishda va hatto jamoat transportida va haydash paytida ham bajarish mumkin. Bu maxsus vaqtni talab qilmaydi, uni deyarli yo'lda qilish mumkin.
Gimnastikaning mohiyati bitta mushakni - shaxsiy kompyuterni mashq qilishdir. Uni topish uchun siz siyish paytida oqimni to'xtatishingiz kerak, hozirda xuddi shu kompyuter mushaklari tarang. Jismoniy mashqlar oddiy, kompyuter mushaklarini siqib chiqaradi va bo'shashtiradi. Siqish paytida mushakni iloji boricha uzoqroq, kamida 5-10 soniya davomida mahkamlang, so'ngra xuddi shu vaqt oralig'ida bo'shashtiring.
Ko'rinadigan soddaligiga qaramay, siz bir necha marta mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, birinchi marta beshta etarli. Asta-sekin, kundan-kunga, marta sonini oshirish mumkin. Erkaklarda potentsialni yaxshilash uchun ushbu mashqni boshqa har qanday murakkab gimnastika bilan osongina birlashtirish mumkin.
Uch hafta ichida erektil funktsiyani yaxshilash uchun ushbu mashq sezilarli natijalarga olib keladi.