Erkakning jinsiy hayoti to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita umuman sog'likka ta'sir qiluvchi ko'plab tashqi omillarga ta'sir qiladi. Jismoniy faollik, umumiy faoliyat, turmush tarzi, harakatchanlik, irsiy kasalliklar, ekologiya, yomon odatlar miqdori - bu ba'zi bir tartibsizliklar keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsalarning kichik ro'yxati.
Reproduktiv tizim to'liq ishlashi uchun barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni olishi kerak, shuning uchun ovqatlanish tartibi va ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Farmatsevtik vitamin komplekslari tanada har doim ham erkin saqlanib qolmaydi, vitaminlarni tabiiy mahsulotlardan olish ancha foydalidir - bu sperma kuchini va etukligini ta'minlaydi.
Jinsiy imkoniyatlarini oshirmoqchi bo'lgan erkaklar ham sperma sifatiga qiziqishmoqda. Biroq, bu holda to'liq ovqatlanish turli xil parhez yordam beradi.
Erkaklar salomatligi uchun vitaminlar.
Potensialni oshirish va umuman o'z tanasining sog'lig'ini yaxshilash uchun erkak juda ko'p foydali moddalar va vitaminlarga muhtoj bo'ladi.
Xususan, erkakning hayotiy qobiliyati retinol (A vitamini), B vitaminlari, tokoferol, askorbin kislotasi va kalsiferol guruhiga kiruvchi dorilar kabi elementlarning tanadagi darajasiga bog'liq.
- Beta-karotin,retinoik kislota va retinol deb ham ataladi, sog'liqqa ta'sir qiladigan immunitet tizimining vazifalari uchun javobgardir. Ratsionni o'zgartirib, A vitamini (beta-karotin) miqdorini oshirishingiz mumkin - odatdagi menyuga sabzavot qo'shishingiz kerak: qizil va sariq mevalar mos keladi, sabzavotlar - oshqovoq va sabzi. Dengiz va okean baliqlari ratsionga faol kiritilsa, A vitamini miqdori ham ko'payadi;
- Vitamin B1 (tiamin)miyaning ishlashini ta'minlaydi va periferik asab tizimi ham bunga muhtoj. Voyaga etgan odamga kuniga 1, 5-2 mg kerak. Tiamin etishmasligi uyqusizlik kabi seziladi. Agar qonda V1 vitamini darajasi juda past bo'lsa, u holda uxlash va charchoq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin va asabiylashish paydo bo'ladi. B1 organizmga quyidagi ovqatlardan kiradi: kartoshka, yasmiq, arman gazaklari, cho'chqa go'shti, baklagiller (shu jumladan no'xat), shuningdek non va har qanday un mahsulotlari;
- B3miyani va butun asab tizimini boshlaydi, qon tomirlari holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Erkak uchun kunlik B3 miqdori taxminan 15-25 mg ni tashkil qiladi va uning etishmasligi yuqori charchoq, mushaklarning kuchsizligi, uyqusizlik, depressiya va bosh og'rig'i bilan to'la. Niasin manbai sifatida ba'zi baliq turlari (losos va orkinos), cho'chqa go'shti (eng kam yog'li), pivo xamirturushlari, yerfıstığı va lavlagi mos keladi;
- B6 (piridoksin)serotonin sintezida ishtirok etadi, uni baxt gormoni ham deyiladi. Bu asab tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Erkak tanasiga kuniga 2, 0-2, 5 mg piridoksin kerak. B6 etishmovchiligi ishlashga va jismoniy faoliyatga ta'sir qiladi, ehtimol oyoq-qo'llarning uyquchanligi va mushaklar kuchsizligining rivojlanishi;
- B9 (foliy kislotasi)deyarli barcha vitamin komplekslariga kiradi). Norepinefrin va serotonin ishlab chiqarish jarayonlaridan tashqari, ish faoliyatini yaxshilashda foliy kislotasi ham ishtirok etadi. Kundalik dozasi 200 mg ni tashkil qiladi va agar tanada B9 vitamini etarli bo'lmasa, bu tashvish, tushkunlik, qo'rquv va kuch buzilishlarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. B9 vitaminini tabiiy iste'mol qilish uchun siz losos, marul, pishloq, tsitrus mevalar va yasmiqni ratsionga kiritishingiz kerak;
- S vitaminideyarli hamma biladi, u dopamin (lazzat va orgazmni boshqaruvchi gormon) ishlab chiqarish uchun javobgardir. Tomirlarning o'tkazuvchanligi ham sezilarli darajada oshadi, bu esa erektsiyaga olib keladi. S vitamini, shuningdek, boshqa moddalar bilan o'zaro ta'sir qiladi, ularni stabillashtiradi va agar kerak bo'lsa, boshqa foydali moddalarni faollashtiradi, masalan, E vitamini stabillashadi - bu isbotlangan. S vitamini potentsial muammolarni an'anaviy davolashda keng qo'llaniladi, ammo uning jiddiy tanqisligi davolash jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi va biroz sezilishi mumkin. JSST olimlarning so'nggi tavsiyalariga binoan S vitamini kunlik iste'mol qilish miqdori 200 mg dan 500 mg gacha ekanligini va bu eng yaxshi ovqatdan olinishini e'lon qildi. Mutaxassislar S vitamini ovqatdan, xususan tsitrus mevalar, yashil va qizil pomidorlar, ekzotik mango, qulupnay, qora smorodina, bog 'o'tlari va boshqa bargli sabzavotlardan olishni maslahat berishadi. S vitaminining past darajasi yuqori charchoq va shamollashga olib kelishi mumkin;
- D vitamini- bu kuch, sperma pishishi va reproduktiv tizimning funksionalligini ta'minlash uchun javob beradigan erkak jinsiy gormoni ishlab chiqarish bilan birga keladigan prohormon. Inson tanasida sintez sut va sariyog ', baliq, pishloq va tvorog kabi ovqatlar iste'mol qilinganda sodir bo'ladi. D vitaminining etishmasligi yuqori charchoq bilan to'la, umumiy hissiy holat murakkab deb baholanadi, asab kuchayishi kuchayadi, depressiya va mushaklarning kuchsizlanishi paydo bo'lishi mumkin;
- E vitaminierkak salomatligi va salohiyati bilan chambarchas bog'liq, chunki aynan tokoferol ichki sekretsiya bezlarining (ayniqsa, jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi va spermatozoidlarning normal pishishi uchun javob beradigan gipofiz) bir xil ishlashini ta'minlashda ishtirok etadi. Erkak kishi kuniga taxminan 12-15 mg E vitaminiga muhtoj. Tokoferol etishmasligi eng achinarli tarzda erkaklarning sog'lig'iga ta'sir qilishi va hatto erkaklarda bepushtlikka olib kelishi mumkin). E vitamini ovqatdan olish mumkin, u har qanday urug'lar yoki yong'oqlar, o'simlik moylari, tuxum sarig'i va go'sht idishlari bo'lishi mumkin.
Erkaklar ovqatlanishining asosiy jihatlari.
Erkakning kundalik ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:
- yangi sabzavotlar va bargli salatlar;
- ko'katlar va xushbo'y o'tlar;
- moyli mahsulotlar - urug'lar, yong'oqlar yoki yog'lar;
- sut mahsulotlari: smetana, sariyog 'va sut;
- tuxum (tovuq yoki bedana bo'lishi mumkin);
- dengiz mahsulotlari va baliqlar;
- go'sht va ichki organlar;
- mevalar, mevalar.
Go'shtni tanlashda siz yog'ning tarkibiga e'tibor berishingiz kerak - hayvon yog'i ortiqcha vaznni oshirishga hissa qo'shadi, bu esa kuchga salbiy ta'sir qiladi. Sabzavot mahsulotlari uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak - yuqori harorat vitaminlar va foydali elementlarni yo'q qiladi.